睡眠－睡眠時間

人間にとってもっとも良い睡眠時間はどのぐらいか？そしてその時間帯はいつなのか？恐らくいまだに明確な答えはないと思います。

私の長年の研究で導いた理論を述べたいと思います^^;。

まず睡眠のメカニズムについて、詳しく「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を調べれば分かると思いますので、ここでは割愛いたします。人間の睡眠のリズムは平均で約１．５時間で繰り返します。すなわち１時間半、３時間、４時間半、６時間、７時間半、～を寝れば一番目覚めが良いです。そしてもっとも深い眠りであるレベル４に到達するのは、眠り始めてから２時間半のところで、すなわち良い眠りは最低３時間が必要であることが分かります。

ここまではいわゆる一般の睡眠の知識です。

では寝る時間がもったいないので、３時間を寝ればよいかというと、１９６５年にフロリダ大学の教授が実験をしたところ、３時間以下の睡眠を続けていくと、睡眠の不足により、視覚関連の仕事でミスがかなり増えてしまうことが明らかになりました。しかし私が読んだことのある「３時間睡眠法」（これらしいタイトル）によると、あるプロセスにしたがって実践すれば、ちゃんと３時間の睡眠でも問題ないそうです。

では４時間半はどうだろう？これも１９９３年にチューリッヒ大学の教授が１日４時間（４時間半ではない）睡眠を続ける実験をしました。結論をいうと、若干の睡眠不足ですが、４日間続けて、１日だけ通常の長さ（通常の長さとは何時間だろう？７、８時間かな）の睡眠を取れば、その不足分を回復できるということです。

なんだかんだ言って、結局統計上において７時間を寝る人が一番長生きであることです。よく１日３、４時間しか寝なければ、人より１日の時間が多く他の事に使えると言いますが、結局一生涯から見ると、逆に短くなる可能性がありますね。

睡眠時間についての私なりの結論ですが、もっとも良い長さは７時間半で、最大限の睡眠時間を削りたい人は、平日は４時間半で、週末７時間半を寝ることです。

次回は睡眠の時間帯について書きます。